AsliDomino

Rasanya sangat tidak enak sekali ketika mengalami susah buang air besar (BAB) alias konstipasi atau sembelit.

Menurut keterangan dari National Health Services, kamu kemungkinan mengalami konstipasi jika:

  • Tidak BAB setidaknya 3 kali dalam seminggu
  • Tinja berbentuk besar, kering, dan menggumpal
  • Mengejan atau terasa sakit saat BAB
  • Mungkin mengalami sakit perut, perut kembung, dan mual

Menurut para ahli, frekuensi umum BAB adalah 1-3 kali per hari hingga 3 kali per minggu. Namun, sebetulnya tidak ada patokan untuk frekuensi normal BAB.

Meski demikian, jika kamu merasakan sensasi tidak nyaman pada perut bagian bawah, hingga harus mengejan dengan susah payah saat BAB, dan frekuensi BAB kurang dari 3 kali dalam seminggu, itu menandakan pencernaanmu sedang tidak baik.

Sering tidak disadari, berikut ini adalah beberapa penyebab sulit buang air besar yang kamu alami. Simak, ya!

1. Kurang minum air

Salah satu penyebab sulit BAB adalah dehidrasi, yang merupakan kondisi tubuh kekurangan cairan. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh tak hanya dapat mencegah dehidrasi, tetapi juga dapat membantu mengoptimalkan kerja usus.

2. Kurang konsumsi serat

Seperti yang sudah diketahui, serat sangat diperlukan untuk melancarkan pencernaan. Jadi, kurang konsumsi serat tentu saja membuat BAB tidak lancar.

Menurut keterangan dari AGEN POKER ONLINE TERBAIK
, laki-laki membutuhkan 38 gram serat, sementara perempuan butuh 25 gram serat setiap hari. Sayangnya, banyak yang hanya mengonsumsi setengah dari jumlah yang direkomendasikan tersebut.

3. Sering menahan buang air besar

Ada berbagai alasan yang membuat seseorang menahan BAB. Misalnya sedang dalam rapat penting, sedang dalam perjalanan, atau sekadar malas. Upayakan untuk tidak sering menahan BAB, karena ini tak baik bagi kesehatan pencernaan, salah satunya dapat menyebabkan konstipasi.

4. Konsumsi makanan manis dan lemak berlebihan

Siapa, nih, yang sering mengonsumsi makanan manis dan berlemak? Cobalah untuk membatasinya. Bukan hanya untuk mencegah konstipasi, tetapi juga untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

5. Stres

Ternyata, bukan hanya pola makan saja, lho! Stres juga menjadi salah satu faktor penyebab BAB tak lancar. Ketika kamu sedang stres, maka imbasnya adalah ke sistem pencernaan.

6. Kurang olahraga

Menurut keterangan dalam AGEN POKER ONLINE TERPERCAYA
orang yang berolahraga secara teratur lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami sembelit. Ini karena seluruh organ di dalam tubuh, seperi usus besar, otot dinding perut, dan diafragma berperan penting saat BAB dan merespons saat kamu berolahraga.

By ichigo

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *