AsliDomino – Mungkin itu yang orangtua kita katakan waktu kita kecil dulu agar mau makan ikan. Masih tidak mau? Nanti “ditenggelamkan” Susi Pudjiastuti!

Memang, saat memikirkan manfaat kesehatan ikan, kita memang lebih cenderung memikirkan otak dan kepala. Ikan disebut-sebut dapat meningkatkan kecerdasan. Ternyata, manfaatnya bukan hanya itu saja. Tahukah kamu, kalau ikan juga bisa membantu mencegah sakit kepala sebelah atau migrain?

1. Omega-3 dan omega-6, serupa tetapi tak sama

Tak Cuma Menyehatkan, Rutin Makan Ikan Juga Bisa Mencegah Migrain

Apakah kamu tahu kalau ikan mengandung asam lemak esensial omega-3 dan omega-6? Kedua asam lemak ini memiliki fungsi yang berbeda.

Terkandung dalam jenis ikan seperti salmon, tuna, makerel, hingga sarden, omega-3 terkenal menyehatkan dan dapat memerangi inflamasi atau peradangan. Sebaliknya, omega-6 justru memberikan efek sebaliknya, yaitu memicu inflamasi. Sama-sama penting untuk tubuh, konsumsi omega-6 berlebihan amat tidak disarankan.

2. Studi membandingkan konsumsi omega-3 dan omega-6

Tak Cuma Menyehatkan, Rutin Makan Ikan Juga Bisa Mencegah Migrain

Studi di AS yang diterbitkan dalam jurnal BMJ pada Juli 2021 bermaksud untuk melihat hubungan asam lemak omega-3 dengan gejala migrain. Studi bertajuk “Dietary alteration of n-3 and n-6 fatty acids for headache reduction in adults with migraine” ini melibatkan 182 orang dewasa dengan gangguan migrain.

Usia rata-rata para peserta adalah 38 tahun, dan 88 persen peserta adalah perempuan. Di awal studi, para peserta dibagi menjadi tiga kelompok:

  • Kelompok pertama: kadar omega-3 tinggi
  • Kelompok kedua: kadar omega-3 tinggi dan diberi sedikit omega-6
  • Kelompok ketiga atau
  • kontrol: kadar omega-3 dan omega-6 sama

Para peserta diizinkan untuk menerima perawatan migrain seperti biasa. Selain itu, mereka harus mencatatkan pengalaman migrain setiap hari selama 4 minggu. Para peserta melaporkan rata-rata 4,3 obat yang berhubungan dengan migrain.

3. Hasil: konsumsi omega-3 tinggi mengurangi frekuensi migrain

Tak Cuma Menyehatkan, Rutin Makan Ikan Juga Bisa Mencegah Migrain

Hasilnya pun menjanjikan! AGEN POKER ONLINE TERBAIK
mengatakan bahwa konsumsi omega-3 tinggi mengurangi frekuensi migrain, dibandingkan dengan konsumsi omega-6.

Selain frekuensi, konsumsi omega-3 tinggi secara signifikan mengurangi durasi migrain per hari. Para penulis mencatat pengurangan rata-rata 1,7 jam sakit kepala per hari dan empat hari sakit kepala per bulan. Dengan begitu, para peneliti melihat bahwa intervensi diet dapat menjadi terapi efektif untuk mengelola migrain.

4. Hubungan omega-3 dengan migrain

Tak Cuma Menyehatkan, Rutin Makan Ikan Juga Bisa Mencegah Migrain

Neurolog dari The Ohio State University, AS, Kiran Rajneesh, MBBS., memuji penelitian tersebut yang membuka kesempatan intervensi diet untuk mengobati sakit kepala. Meningkatkan jumlah omega-3 dan mengurangi omega-6 pada makanan dapat menyeimbangkan kadar biokimia ke arah normal.

Menurut Kiran, asam lemak omega-3 dapat memengaruhi interaksi antar sel dan mengubah sinyal dan kelistrikan dalam otak. Oleh karena itu, konsumsi asam lemak omega-3 dikaitkan dengan penurunan frekuensi dan tingkat keparahan migrain.

Tak Cuma Menyehatkan, Rutin Makan Ikan Juga Bisa Mencegah MigrainSepotong salmon yang dimasak dengan minyak zaitun dapat mengurangi molekul di jalur nyeri, dibandingkan dengan makan donat. Meski makan donat tidaklah dilarang, alangkah lebih baik memilih makanan sehat yang dapat meredakan nyeri, terutama bagi para pasien nyeri kronis, seperti migrain.

5. Saran dari para ahli untuk konsumsi omega-3

Tak Cuma Menyehatkan, Rutin Makan Ikan Juga Bisa Mencegah Migrain

Apakah ini berarti kita harus mengonsumsi omega-3 terus-terusan? Tidak juga! Menurut Vanessa, meskipun omega-3 dapat menekan frekuensi migrain, bukan berarti kamu harus makan ikan berlemak terus tiap hari. Yang terpenting adalah menambah makanan sehat dan mengurangi yang tidak sehat.

Jika mengganti makanan hingga cocok terkesan terlalu merepotkan, suplemen omega-3 bisa dikonsumsi. Belilah produk omega-3 dari sumber murni, dan ingatlah bahwa suplemen hanyalah alternatif dan tidak bisa menggantikan pola makan utama.

Tak Cuma Menyehatkan, Rutin Makan Ikan Juga Bisa Mencegah Migrain

Apakah omega-3 hanya terdapat di ikan? Tidak juga. Meski penelitian ini secara spesifik menyebutkan ikan, Beth mengingatkan bahwa ada juga sumber nabati yang mengandung omega-3 seperti biji rami (flaxseed), biji chia, kenari, dan edamame.

Untuk penelitian ke depannya, Beth dan tim berencana untuk mendalami intervensi diet pada pasien nyeri kronis lain, seperti radang sendi (artritis) atau nyeri punggung bawah (lumbago).

By ichigo

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *