AsliDomino – Kita semua ingin memperoleh hasil yang maksimal dari olahraga. Berbagai cara pun dilakukan, mulai dari latihan angkat beban, lari lebih cepat atau lebih lama, gerakan lebih lincah, dan masih banyak lagi. Selain itu, makanan yang dikonsumsi sebelum olahraga pun perlu diperhatikan.

Kamu harus memperhitungkan waktu makan dengan asupan nutrisi dalam masuk tubuh. Seperti yang dijelaskan di Healthline, inilah beberapa hal yang perlu diperhatikan:

  • 2-3 jam atau lebih sebelum olahraga
  • 1-2 jam sebelum olahraga
  • 1 atau kurang sebelum olahraga

Jadwal makanan di atas bukan membuatmu makan semuanya, tapi pilih salah satu waktu saja.

Untuk hasil terbaik, kamu bisa mencoba beberapa makanan di bawah beserta komposisi nutrisi yang berbeda.

1. Pisang

Pisang mengandung potasium dan karbohidrat yang baik untuk meningkatkan fungsi otot serta saraf. Selain itu, karbohidrat juga bisa menjadi bahan bakar untuk otak dan tubuh.

2. Buah dan Greek yogurt

Ini merupakan dua makanan yang lezat, bernutrisi, dan bagus dikonsumsi sebelum berolahraga. Pilihlah buah yang mengandung karbohidrat dan kombinasikan dengan yoghurt yang kaya akan protein.

Sebaiknya pilih Greek yogurt yang memiliki kadar protein dua kali lipat dibandingkan yoghurt biasa. Selain itu, Greek yogurt juga mempunyai jumlah karbohidrat dan natrium yang tidak terlalu tinggi.

3. Oat

Dikenal kaya akan serat, oat dapat melepaskan karbohidrat secara bertahap. Dengan pelepasan yang lambat ini, tingkat energi yang dikeluarkan konsisten sepanjang latihan, hingga kamu bisa berolahraga lebih lama.

4. Buah kering

Kamu bisa mencampurkan beberapa buah kering seperti aprikot, beri, dan nanas sebagai hidangan sebelum olahraga. Buah kering merupakan sumber karbohidrat sederhana yang mudah dicerna tubuh dan efektif diubah jadi sumber energi.

Menurut sebuah tinjauan ilmiah dalam AGEN POKER ONLINE TERBAIK,  nutrisi buah-buahan kering seperti vitamin A, C, gula alami, niasin, folat, ribofavin, kalium, asam organik, dan fitronutrien dinilai efektif membakar kalori dalam tubuh.

5. Roti gandum utuh

Dalam sepotong roti gandum utuh terdapat sumber karbohidrat yang baik. Untuk hasil yang optimal, kamu bisa menambahkan telur rebus untuk camilan sebagai sumber protein atau daging kalkun rendah lemak.

Kamu bisa membuat jadwal makanan sehat mana yang akan kamu konsumsi sebelum memulai olahraga. Namun, untuk mendapat hasil yang lebih cepat, pilihlah makanan yang bisa membantu membakar kalori lebih cepat pula. Selain itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik sebelum, saat, dan sesudah berolahraga, ya.

 

By ichigo

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *