AsliDomino – Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dan jangan sampai terlewatkan. Buat menu sarapan sehat, kamu bisa mencoba sajian oatmeal, khususnya buat yang sedang berupaya menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan ideal.

Sebagai informasi, oatmeal beda dengan gandum. Oatmeal berasal dari oat yang bisa dikonsumsi langsung, sementara gandum perlu diolah terlebih dulu, biasanya digunakan untuk membuat roti.

Bagaimana dengan nilai gizinya? Dilansir AGEN POKER ONLINE TERPERCAYA, berikut ini adalah kandungan nutrisi setengah cangkir rolled oat (39 gram) tanpa tambahan gula atau garam atau setara dengan satu cangkir oatmeal matang yang direbus:

  • Kalori: 140
  • Lemak: 2,5 gram
  • Sodium: 0 miligram (mg)
  • Karbohidrat: 28 gram
  • Serat: 4 gram
  • Protein: 5 gram
  • Gula: 0 gram

Lewat berbagai kandungan nutrisi oatmeal, berikut ini adalah beberapa manfaat sehat yang ditawarkannya bagi kesehatan.

1. Membantu menurunkan berat badan

Cocok buat Sarapan Sehat, Ini 6 Manfaat Oatmeal bagi Kesehatan

Oat dapat mendukung penurunan berat badan secara sehat. Berdasarkan laporan dalam AGEN POKER ONLINE TERBAIK oatmeal mungkin dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga membantu kita makan berlebihan dan menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Meski demikian, terdapat peringatan bahwa ada kemungkinan kalau oat bisa menaikkan berat badan bila dikonsumsi berlebihan. Dikatakan bahwa orang-orang yang makan oatmeal saat sarapan mengalami kenaikan berat badan sebanyak 0,83 pon (0,38 kg) selama sebulan. Jadi, perhatikan porsi makan dan topping yang digunakan untuk jadian oatmeal.

2. Menjaga kesehatan pencernaan

Cocok buat Sarapan Sehat, Ini 6 Manfaat Oatmeal bagi Kesehatan

Serat berkontribusi dalam keteraturan usus dan pencegahan sembelit. Serat juga punya kemampuan untuk meningkatkan berat dan kandungan air feses, membuatnya lebih mudah dikeluarkan dari tubuh.

Hal tersebut pada gilirannya bisa memperbaiki gangguan pencernaan tertentu seperti diare, sembelit, dan sindrom iritasi usus besar. Akan tetapi, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengevaluasi peran berbagai mikrobiota pada kondisi pencernaan.

3. Mengontrol gula darah

Cocok buat Sarapan Sehat, Ini 6 Manfaat Oatmeal bagi Kesehatan

Oatmeal tinggi akan serat, yang artinya tubuh mencernanya lebih lambat. Ini pada gilirannya bisa membantu menjaga gula darah tetap stabil dan mencegah lonjakan yang setelahnya disertai penurunan gula darah dengan cepat, yang bisa menimbulkan rasa lelah, mudah marah, dan rasa lapar tak lama sesudahnya.

4. Menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol

Cocok buat Sarapan Sehat, Ini 6 Manfaat Oatmeal bagi Kesehatan

Diperkirakan kalau serat oat dalam oatmeal bercampur dengan kolesterol di usus kecil, kemudian mengikat molekul kolesterol dan membawanya keluar dari tubuh alih-alih diserap ke dalam darah.

5. Mungkin bisa mengurangi risiko asma pada anak

Cocok buat Sarapan Sehat, Ini 6 Manfaat Oatmeal bagi Kesehatan

Asma adalah salah satu penyakit kronis yang paling umum pada anak. Ini merupakan gangguan inflamasi pada saluran napas, saluran yang membawa udara ke dan dari paru-paru.

Meski demikian,beberapa studi menemukan bahwa ini tidak berlaku pada semua makanan. Pengenalan dini oat, sebagai contoh, mungkin bisa memberikan efek perlindungan.

6. Kaya akan antioksidan

Cocok buat Sarapan Sehat, Ini 6 Manfaat Oatmeal bagi Kesehatan

Oat utuh (whole oat) kaya akan antioksidan dan senyawa tanaman menguntungkan yang disebut polifenol

Berbagai studi telah menemukan kalau avenanthramides mungkin bisa membantu menurunkan tekanan darah dengan cara meningkatkan produksi nitrogen monoksida. Molekul gas ini membantu melebarkan pembuluh darah dan membuat aliran darah lebih baik.

Oat juga mengandung asam ferulat yang juga merupakan jenis antioksidan.

Dengan begitu banyaknya manfaat kesehatan yang ditawarkan oatmeal, yuk, tambahkan makanan ini ke dalam pola makan sehat bergizi seimbang setiap hari!

By ichigo

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *